우울증은 가을철에 많이 생긴다고 해요
찬바람이 불고 추워지면 사람이 자연히 집에서 혼자 있는 시간이 길어지면서~
또 ,멜라토닌 분비의 이상 때문이죠
(가을철엔 다른계절에 비해 일조량이 부족함 ▷ 멜라토닌 생선이 활발히 안됨)

가을철에 걸린 우울증은 치료를 미루게 되면 겨울까지 간다고 해요!


그리고 해서는 안되는 선택을 하게될지도 ... 그러니 그런 우울증을 날려버려야 겠죠?
일단 기본적인 방법부터 말해드릴께요 ! ^^

 

몸을 활동적으로 움직이도록 하세요

 산책을하거나 특별한 일이 없더라도 야외로 나가
시원한 바람도 쎄고 하세요
마음이 우울하면 아무것도 하고 싶지 않아 집에서 누워만
있는 경우가 많은데요 .. 이러면 더 잡생각만 들고 더욱 우울해져요 ~
늘어져 있지 말아요 

 

 


신체건강 유지에 신경써주세요

 몸이 건강해야 여유롭고 심리적으로 안정되요
몸이 아픈데 정서적으로 건강 할순 없겠죠?
유산소 운동이나 산책,요가 어떤것이든 좋아요!  ( 운동을 하면 엔돌핀이 나오죠 ~)
비타민B와C !그리고 미네랄은
우울증과 면역계와 관계가 깊어요 ~
충분한 비타민 섭취와 하루  8잔 정도의 물을 마시는 것도 도움이 되요

 

 


취미생활을 만든다

 표현이 곧 즐거움이죠~
노래하기,춤추기,운동 등 능동적으로
자신이 좋아하는 것이라면 무엇이든 하는것이 좋아요
삶의 활력을 더해줄거예요
친구와 수다를 떠는것도 좋죠! (여자들은 수다로 스트레스를 푼다는^^)

 

 

 다른 사람들에게 도움을 청한다

 우울증에 걸리면 다른사람을 만나는 것을 꺼리며 점점 고립되게 되죠~
남들이 뭐라고 할까봐 두려워 의논을 못하는데
그러나 남들에게 자신이 고민을 애기해서
다른사람들이 조언을 얻는 것은 우울증 치료에 아주 효과적이예요

 

 

마음을 긍정적으로 갖도록 하세요

우을증은 심인성 질환이라고 해요 → (정신적인 영향이 육체에 나타나는 증상이므로 )
그러니 건강한 정신을 갖도록 해야되요 ~

 

자신을 비하시키는 생각 (나는 왜 이렇게 한심한가,나는 잘하는게 없다 등등...)
다른 사람과 비교하여 스트레스 받지마세요

 

자신이 예전에 실수를 다시 반복하여 죄책감을
느끼거나 하지말고 자신을 용서하고 새로운 인생을 살수 있다고 생각하도록 하세요

 

또 , 자신만의 특기나 장점을 생각해 보세요.. 뭐든 잘하는 사람은 없어요 ~

그리고 너무 많은일을 계획 세우고 무리하게 하려 하지마세요

 

자신이 불행하다는 생각도 하지 마세요 ~
그럴땐 자신보다 더힘든 사람을 생각하는 방법도 좋을것 같아요 

 

*<참고>

타인의 자살충동 예방방법

혼자두면 안되요 (주변에 칼이나 약물 등을 물건은 두면안되요)

위급한 상황이 발생하면 당황하지말고 119에 신고하거나
다른 사람에게 도움을 청해요
(차분히 대화를 유도 , 체온이 느껴지게 손을 잡아주는것도 좋아요)

혼자가 아닌 주변에 도움을 줄수 있고 의지해도 되는 사람들이 많다는걸
상기시켜 주는것도 좋아요

 

 


긍정적인 생각이 우울증 해방에 첫걸음 이예요


 

                                                                             힘내세요 ! ^^